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凯格尔运动是一种以收缩和放松盆底肌肉为核心的锻炼方法，其主要目的在于增强盆底肌的力量与耐力，这对维持生殖系统、泌尿系统的正常功能具有重要意义。
开展凯格尔运动的首要步骤是准确找到盆底肌。对于女性而言，可以在排尿过程中尝试突然中断尿液流出，此时用力的肌肉即为盆底肌，但不建议频繁在排尿时进行练习，以免影响正常排尿功能。男性则可通过收缩肛门周围肌肉，来体会盆底肌的收缩感觉。
具体运动动作如下：选择舒适的姿势，如仰卧、坐姿或站立。接着，缓慢收缩盆底肌，维持收缩状态3至5秒，随后慢慢放松，放松时间同样保持3至5秒。按照这样的节奏重复进行，每次运动时长为10至15分钟，每天进行3至4组。练习期间，务必集中注意力，真切感受肌肉的收缩与放松过程，同时要避免使用腹部、臀部或大腿肌肉发力。只有坚持长期练习，才能获得更为理想的效果。
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