每天进行15-20分钟左右的凯格尔运动较为适宜。

凯格尔运动的关键目的是有效锻炼盆底肌，若运动时间过短，无法充分达成锻炼目标；而时间过长，又可能致使肌肉疲劳，甚至造成损伤。通常，一次完整的凯格尔运动，一组收缩与放松动作以10-15次为佳，每次收缩和放松时间各维持3-5秒，每组之间可适当休息10-15秒。每天完成3-4组此类练习，累计时长大约在15-20分钟。

实际时长可依据个人身体状况和运动基础灵活调节。初次接触凯格尔运动的人，身体对盆底肌的控制能力较弱，肌肉力量也相对不足，建议从较低强度和较短时间开始锻炼，例如每天进行2-3组，每组8-10次。随着锻炼的持续推进，身体逐渐适应运动强度后，再逐步增加组数和次数，适当延长锻炼时间。此外，分时段开展锻炼效果更为理想，比如在早上、中午、晚上各安排一组，如此既能给予肌肉充足的恢复时间，也有助于养成长期坚持的习惯，进而获得更显著的锻炼成效。