快速消肿化瘀的方法具体如下：

1.冷敷

冷敷是减轻肿胀和瘀伤的有效方法。当你受伤后，立即用冰袋或冷水敷在受伤部位。冷敷可以收缩血管，减少血液渗出，从而减轻肿胀和瘀伤。记住，冷敷时间不宜过长，一般建议每次冷敷15-20分钟，每天2-3次。

2.适当按摩

使用温热的按摩油或乳液，轻轻按摩受伤部位。按摩可以促进血液循环，加速淤血的吸收，减轻瘀伤。但要注意，按摩时力度要适中，不要过于用力，以免加重伤势。

3.中药

一些中药如黄连、薏苡仁、桃仁等具有消肿化瘀的功效。你可以将这些中药煮水，用来泡脚或敷在受伤部位。中药的温热可以促进血液循环，加速淤血的吸收，减轻肿胀和瘀伤。

4.保持适当的休息和提高受伤部位的位置

当你受伤后，尽量避免过度活动，给受伤部位足够的休息时间。同时，将受伤部位抬高，可以减少血液积聚，减轻肿胀和瘀伤。