首先，猝死是指突然死亡，通常发生在没有任何预兆的情况下。在跑步时，猝死的主要原因是心脏病。心脏病是指心脏的功能出现问题，导致心脏无法正常工作。这可能是由于先天缺陷、高血压、高胆固醇、肥胖、吸烟、饮酒等因素引起的。

其次，跑步本身也可能会对心脏造成负担。在跑步时，心脏需要不断地将氧气和营养物质输送到身体各个部位，这会增加心脏的负担。如果跑步时过度用力，或者没有适当的准备和训练，就会导致心脏负担过大，从而引起猝死。

此外，跑步时还有可能发生其他的意外，例如跌倒、中暑、突发疾病等。这些意外也可能会导致猝死。

那么，如何避免跑步猝死呢？首先，要注意自己的身体状况，如果有心脏病等疾病，最好在医生的指导下进行运动。其次，要逐渐增加跑步的强度和时间，不要一开始就过度用力。此外，要注意保持适当的水分和营养摄入，避免中暑和低血糖等问题。最后，如果感觉身体不适，或者出现胸闷、气短等症状，应该立即停止运动，并及时就医。