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小腹胀气时，可食用高纤维食物、易消化的蛋白质食物、含有益生菌的食物以及促消化的水果等加以缓解。
高纤维食物包括菠菜、芹菜之类的蔬菜，还有燕麦等谷物，它们能够促进肠道蠕动，助力气体排出，缓解小腹胀气。像鸡肉、鱼肉这类易消化的蛋白质食物，脂肪含量低，便于身体吸收，不会给肠胃增添过重负担，既能补充身体所需营养，又能维持肠胃正常运转，减少因食物消化不彻底引发的胀气问题。
酸奶等含有益生菌的食物同样不错，其中的有益菌能够调节肠道菌群平衡，抑制有害菌繁衍，优化肠道环境，进而缓解小腹胀气。促消化的水果适宜在小腹胀气时食用，例如香蕉富含膳食纤维，可推动肠道蠕动，加速排便排气；山楂含有有机酸，能够刺激消化液分泌，强化消化功能，辅助消化食物，减轻腹胀。不过，食用时要留意适量，以防因过量进食某类食物而引发不适。
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