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长期失眠少吃、咖啡因、酒精、辛辣食物。
1.咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，它可以刺激神经系统并抑制睡眠。在晚上少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐等。
2.酒精：饮酒会使人觉得困倦，但它也会影响深度睡眠，导致易醒和睡眠质量不佳。如果您饮酒，请尝试将其限制在最少或避免在睡前饮酒。
3.辛辣食物：吃辛辣的食物可以加速新陈代谢和提高体温，这可能会使人难以入睡。在睡前少吃辛辣的食物，并确保晚餐时间不晚。
需要指出的是，饮食习惯的改变需要根据个体情况而定，并非所有的人都需要避免或限制上述食物的摄入。如果您有长期失眠等相关问题，建议及时就医，进行临床诊断，以便采取相应的治疗措施。
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