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硬拉是一种非常有效的背部锻炼方式。尽管在硬拉过程中，臀大肌和腘绳肌是主要的发动机，但是背部肌群同样需要维持身体的稳定性和传导力量。因此，硬拉对于背部锻炼来说是非常重要的。
屈腿硬拉是最好的背部锻炼方式，也是最常见的硬拉方式。其他的硬拉方式更多的是锻炼腿部肌肉，例如罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉，这些方式需要更多的腿部用力。而直腿硬拉则更适合腿部训练，因为它可以最大程度地伸展腘绳肌。
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