能够实现降低敏感度的四种方法分别是使用避孕套、分散注意力、开展脱敏训练以及锻炼PC肌。

1.使用避孕套。其能够减少阴茎与阴道之间的直接摩擦程度，进而降低所受到的刺激强度，在一定范围内缓解敏感度问题。避孕套存在不同的厚度规格，而不同厚度会产生相异的隔离效果。

2.分散注意力。在性生活进程中，避免将所有的注意力都聚焦于性器官，不妨尝试去回想一段愉悦的经历，或者思考一道简易的数学题目等。通过这种方式，能够分散大脑对于性刺激的集中关注，使得兴奋程度不至于迅速攀升，从而达到降低敏感度的目的，进而实现延长性生活时长，优化性生活质量，增进伴侣之间的亲密关系。

3.脱敏训练。个体可以自行用手轻柔地刺激阴茎，一旦察觉到即将射精的征兆，便即刻停止刺激行为，待兴奋状态有所缓和降低后，再继续进行刺激操作，如此循环往复地训练，能够逐步提升阴茎对于刺激的耐受能力，实现降低其敏感度的效果。

4.锻炼PC肌。借助收缩与放松PC肌的动作，能够强化盆底肌肉的力量，这对于控制射精反射过程具有积极辅助作用，有助于降低阴茎的敏感度，进而全方位地提升性生活的整体质量，促进性生活的健康与和谐发展。