常见养肾的食物、水果蔬菜有黑豆、黑芝麻、核桃、韭菜、桑葚、黑枸杞、山药、板栗、蓝莓等。

黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，中医认为其有补肾强身、活血利水等功效，可煮食或制成豆浆饮用，有助于滋养肾脏。黑芝麻能补肝肾、益精血，其油脂丰富，可润肠通便，炒熟后食用，对肾亏引起的头晕眼花、须发早白等有一定改善作用。核桃能补肾固精、润肠通便，形似肾脏，常吃可补肾气，可直接食用或加入糕点中。

韭菜有温中开胃、补肾助阳的作用，俗称“起阳草”，无论是做成韭菜炒蛋，还是韭菜盒子等，都能起到一定的温肾补阳效果。桑葚、黑枸杞可滋阴补肾、清肝明目，能缓解肾阴虚导致的腰膝酸软、眩晕耳鸣等，可直接食用或泡水喝。山药能健脾益胃、滋肾益精，蒸食、煮粥皆可，对肾脏有很好的滋补作用。板栗能补肾强筋、健脾养胃，可糖炒或炖汤食用。蓝莓富含抗氧化物质，有助于肾脏的血液循环和细胞修复，直接食用即可。将这些食物合理搭配食用，长期坚持，对肾脏健康大有益处。