有氧运动和无氧运动是两种不同的运动方式，它们的区别主要在于运动的方式、强度和效果。

有氧运动是指通过长时间、低强度的运动来提高心肺功能和耐力，如慢跑、游泳、骑车等。这种运动方式可以让身体的氧气摄入量增加，从而提高身体的代谢率，消耗脂肪，减少体脂肪含量，增强心肺功能，改善心血管系统，降低血压和血糖等。有氧运动的时间一般需要30分钟以上，每周进行3-5次，可以有效地减轻压力，提高身体的免疫力，增强身体的抗病能力。

无氧运动是指通过短时间、高强度的运动来增强肌肉力量和爆发力，如举重、深蹲、卧推等。这种运动方式可以让身体的肌肉得到充分的锻炼，增加肌肉的质量和数量，提高身体的代谢率，消耗脂肪，减少体脂肪含量，增强肌肉的耐力和爆发力，改善身体的姿势和平衡能力。无氧运动的时间一般需要15-30分钟，每周进行2-3次，可以有效地增强身体的力量和耐力，提高身体的运动能力。

有氧运动和无氧运动的选择应根据个人的身体状况、运动目的和运动计划来决定。如果想要减肥、提高心肺功能和耐力，可以选择有氧运动；如果想要增强肌肉力量和爆发力，可以选择无氧运动。同时，有氧运动和无氧运动也可以结合起来进行，以达到更好的运动效果。