借助控制饮食与强化运动以减掉啤酒肚。

于控制饮食环节，需降低高热量、高脂肪及高糖食物的摄取量。诸如炸鸡、薯条与碳酸饮料等食物，其蕴含大量热量，极易于体内堆积脂肪。应多食用蔬菜、水果以及富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果与燕麦等，此类食物热量较低，且能增添饱腹感，减少对其他食物的摄入。同时，需把控每餐的分量，每餐进食至七八分饱即可，防止暴饮暴食。尤其晚餐，不可进食过晚且过量，因夜晚人体新陈代谢速率减缓，摄入过多热量更易转化为脂肪堆积于腹部。

运动亦是减掉啤酒肚的重要因素。可开展有氧运动，如慢跑、游泳等。慢跑能够提升身体代谢率，加速脂肪燃烧，每次持续 30 分钟以上成效更佳。游泳属于全身性运动，可锻炼腹部肌肉及其他身体部位。同时，结合腹部的针对性训练，如仰卧起坐、平板支撑等。仰卧起坐可有效锻炼腹直肌，平板支撑能够强化腹部核心肌群力量，助力收紧腹部，进而使啤酒肚逐步消减。