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抗抑郁的食物和水果包括以下几种：
1.三文鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于提高心情和情绪稳定。
2.坚果类：杏仁、核桃、腰果等坚果富含镁和维生素E，对于缓解抑郁症状有益。
3.卵类：蛋黄中的胆碱、维生素D和B群维生素有助于神经系统的正常运作，并可能改善情绪。
4.菠菜：含有丰富的叶酸和维生素C，对于调节情绪和促进神经递质的正常功能有帮助。
5.橙子：富含维生素C，具有抗氧化作用，可以提高身体免疫力，同时也与抑郁症状的缓解相关。
6.海藻类：海藻富含碘和叶绿素，可以提供能量和改善心情。
7.红枣：红枣被认为具有滋补作用，有助于改善疲劳和焦虑。
需要注意的是，食物在改善抑郁症状方面的作用可能因人而异。重要的是保持均衡的饮食，摄入丰富多样的新鲜水果、蔬菜和全谷物，以确保获得足够的营养素。
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