木瓜无论是生吃还是熟吃，都有助于下奶，但熟吃的效果更好，因为加热后的木瓜更容易消化吸收，且其中的木瓜酵素活性更高。

木瓜含有丰富的木瓜酵素，这是一种能够促进蛋白质分解的酶，有助于提高母乳的产量。生吃木瓜时，木瓜酵素的活性虽然较高，但由于未经加热处理，部分酵素可能会被胃酸破坏，影响其效果。此外，生木瓜的质地较硬，不易消化，对于产后身体较为虚弱的妈妈来说，可能会增加胃肠负担。因此，熟吃木瓜是更好的选择。

熟吃木瓜的方法有很多种，最常见的做法是将木瓜切成块，加入适量的水，用小火炖煮20-30分钟。炖煮过程中，可以加入一些红枣、枸杞、冰糖等食材，不仅能够增加木瓜的营养价值，还能使其味道更加甜美可口。这些食材本身也具有一定的补血养颜和促进乳汁分泌的作用，与木瓜搭配使用，效果更佳。煮好的木瓜汤可以直接食用，也可以放凉后放入冰箱冷藏，夏天食用更加清凉解暑。

除了炖煮外，还可以将木瓜切片，用蒸锅蒸熟。蒸熟的木瓜保留了更多的营养成分，且质地柔软，更容易消化吸收。蒸熟后的木瓜可以直接食用，也可以加入适量的蜂蜜调味，蜂蜜具有润肺止咳、润肠通便的功效，对于产后妈妈来说，也是一种很好的滋补品。无论是炖煮还是蒸熟，熟吃的木瓜都能更好地发挥其下奶的作用，帮助妈妈们增加乳汁分泌，满足宝宝的营养需求。