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燕麦、花生、豆类以及绿叶蔬菜四种催奶的食物最有效。
1.燕麦：燕麦含有丰富的蛋白质、纤维和维生素B，可以帮助调节荷尔蒙平衡和促进乳汁分泌。
2.花生：花生是一种富含蛋白质、脂肪和维生素的坚果，被认为具有协助乳汁产生的作用。您可以选择食用花生酱、杏仁酱或其他坚果制品。
3.豆类：豆类如红豆、黑豆和绿豆富含植物蛋白质、纤维和矿物质，被认为有助于增加乳汁产量。
4.绿叶蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝富含叶酸和其他营养物质，可以提供能量和支持乳汁产生。
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