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肌肉拉伤后，可借由休息、冷敷、热敷与适当活动实现快速恢复。
一旦察觉肌肉拉伤，需即刻停止引发拉伤的动作，使受伤肌肉获取充分休息。此系恢复之基础，因继续活动可能致使拉伤加剧。休息时，宜寻觅舒适位置，令受伤肌肉处于松弛状态。
于拉伤后 72 小时内，可施行冷敷。将冰袋或冷毛巾敷于受伤部位，每次冷敷 15 至 20 分钟，每日 3 至 4 次。冷敷可促使局部血管收缩，减少出血与肿胀，舒缓疼痛。72 小时后，可转换为热敷。运用热毛巾或热水袋敷于拉伤处，每次热敷时长约 20 至 30 分钟，每日 2 至 3 次。热敷能够促进血液循环，助力肌肉放松，加速淤血与肿胀的消散。在恢复期间，待疼痛与肿胀有所缓解后，可适度开展一些简易伸展与轻微活动，协助受伤肌肉恢复力量与柔韧性，从而促使肌肉拉伤更迅速地恢复。
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