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养发需注重蛋白质、维生素及微量元素的均衡摄入。
日常饮食可增加鸡蛋、鱼类、瘦肉等优质蛋白来源，促进毛囊健康。深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减少头皮炎症。黑芝麻、核桃等坚果含锌元素，能增强头发韧性。绿叶蔬菜中的铁和维生素C可改善血红蛋白含量，减少脱发。
补充维生素B族（如全谷物、动物内脏）对维持头皮代谢功能有帮助。多喝水保持身体水分平衡，避免高糖高油饮食引发头皮油脂分泌异常。若存在明显脱发或头皮问题，建议结合专业检测调整方案，单纯饮食调理效果有限。
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