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低聚果糖饭后半小时到一小时吃较为理想。
选这个时间段，是因为饭后胃里有食物，胃酸分泌较多。低聚果糖在胃酸环境中能保持稳定，不被破坏，可顺利进入肠道。随着食物向肠道推进，低聚果糖随之进入，与肠道有益菌充分接触，发挥益生元作用，促进有益菌生长繁殖。
空腹不宜吃低聚果糖。空腹时胃酸分泌旺盛，低聚果糖可能受胃酸影响，降低在肠道的有效性。而且空腹吃，可能使肠道渗透压迅速改变，引发肠道不适，如腹胀、腹痛等。
此外，低聚果糖与食物搭配有讲究。尽量避免和高糖、高脂肪食物大量同时摄入，以免影响其对肠道的调节作用。同时，要注意适量服用，根据自身肠道情况和身体需求，合理安排服用时间和剂量，以达最佳肠道保健效果。
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