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冰敷是缓解肿胀的有效方法。
冰袋或冰块可以通过减少血管扩张和减少液体渗出来缩小血管。将冰袋包裹在毛巾中，然后轻轻敷在受伤的腿部。每次冰敷的时间应该在15到20分钟左右，每天可以进行3到4次。但是要注意，冰袋不应直接接触皮肤，以免引起冻伤。此外，适当的按摩也可以帮助消肿。按摩受伤部位可以促进血液循环，加速废物的排出，减少肿胀。按摩时要轻柔而有节奏，避免用力过猛。可以使用适量的按摩油或乳液，以免摩擦过度引起皮肤刺激。
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