四宝茶是否伤肾或补肾取决于个人体质和饮用方式，正确使用可辅助补肾，但不当饮用可能伤肾。

四宝茶通常由枸杞、人参、红枣等药食同源食材组成，中医认为这些材料具有温补作用，适合肾气不足者调理。例如枸杞滋肾养肝，红枣补气血，合理搭配能改善畏寒、疲劳等肾虚症状。但肾虚分阴阳，若阴虚火旺者误用温补食材，可能加重口干、失眠等不适，反伤肾阴。

饮茶方式直接影响肾脏健康。过量饮用浓茶会增加肾脏代谢负担，空腹饮茶可能刺激肠胃，间接影响肾气。证据显示，边饮酒边喝茶、用茶水送服药物等错误习惯，可能导致毒素蓄积，损害肾功能。四宝茶若添加不当药材或长期过量饮用，也存在潜在风险。

建议饮用前先辨明体质。肾阳虚者适合温补类茶饮，肾阴虚者需选择滋阴食材。日常可搭配黑豆、山药等平补食物，避免熬夜、纵欲等伤肾行为。若出现严重腰酸、水肿等症状，应及时就医，而非依赖茶饮治疗。