对于晚上跑步的好处，首先是可以放松身心。白天工作或学习的时候，人们的身体和大脑都处于高度紧张的状态，晚上跑步可以帮助人们放松身心，缓解压力。此外，晚上跑步还可以帮助人们消除一天的疲劳，让身体得到充分的休息。

然而，晚上跑步也存在一些风险。首先是能见度低。夜晚的光线比较暗淡，跑步者容易看不清路面和周围的环境，容易发生意外。其次是安全性差。夜晚的环境相对较为陌生，容易遇到不良分子，存在一定的安全隐患。

为了避免晚上跑步的风险，我们可以采取一些措施。首先是选择安全的路线。在跑步前，可以先了解一下周围的环境，选择一些安全的路线。其次是穿着明亮的衣服。夜晚的光线比较暗淡，穿着明亮的衣服可以提高自己的能见度，减少意外的发生。最后是带上一些安全装备。例如，可以带上一些反光背心、手电筒等，提高自己的安全性。