经常便秘是一种常见的消化系统问题，它会给人们的生活带来很多不便。如果你经常便秘，那么你需要采取一些措施来调理你的身体，以便恢复正常的肠道功能。

首先，你需要改变你的饮食习惯。多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包和燕麦片等，可以帮助增加肠道蠕动，促进排便。此外，你还需要多喝水，以保持身体的水分平衡，帮助软化粪便，使其更容易排出。

其次，你需要增加运动量。适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，促进排便。你可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

另外，你可以尝试一些中药调理。中药有很多可以促进肠道蠕动，缓解便秘的药材，如芒硝、枸杞子、大黄等。但是，使用中药调理需要遵循医生的建议，以免出现不良反应。

最后，你需要保持良好的生活习惯。避免熬夜、过度劳累、过度饮酒等不良习惯，以保持身体的健康。此外，你还需要养成定时排便的习惯，避免憋便，以免加重便秘症状。