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低糖低热量水果优先选择，如蓝莓、草莓、柚子。
减肥期间建议食用含糖量低于5g/100g的水果，例如蓝莓（3g/100g）、草莓（3g/100g）、柚子（9g/100g）和猕猴桃（9g/100g）。这类水果富含膳食纤维和维生素C，能提供饱腹感且热量低。蓝莓和草莓的低GI值（升糖指数）有助于稳定血糖，避免脂肪囤积。柚子含有的柚皮苷可促进代谢，但需注意空腹食用可能刺激胃部。
可适量食用苹果（10g/100g）、梨（10g/100g）和橙子（9g/100g），但需控制每日摄入量在200g以内。避免香蕉（12g/100g）、葡萄（10g/100g）和芒果（13g/100g）等高糖水果，尤其是晚餐后不宜食用。建议在两餐之间作为加餐，搭配坚果或酸奶，平衡营养同时减少暴饮暴食风险。每日总水果热量不超过300大卡，避免过量摄入导致热量超标。
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