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男生在生长期可通过摄取富含蛋白质、钙与维生素的食物促进长高。
蛋白质是长高的关键营养元素。牛奶、鸡蛋以及瘦肉等食物富含优质蛋白质。牛奶中的蛋白质极易被人体吸收，每日饮用一杯牛奶，可为身体补充充足蛋白质。鸡蛋亦是优质选择，其不仅蛋白质含量丰富，还包含多种微量元素，如锌等，这些元素对身体生长发育意义重大。瘦肉蕴含大量动物蛋白，是身体发育的优良食材，男生可多食用牛肉、猪肉以补充蛋白质。
钙对骨骼生长发育极为关键。常见高钙食物包括虾皮与豆类。虾皮虽体积小，但钙含量颇高，在炒菜或做汤时添加些许虾皮，可显著提升饭菜钙含量。豆类富含钙与植物蛋白，如黄豆、黑豆等，可制成豆浆或豆腐，均为良好的长高食物。此外，维生素亦不可被忽视。新鲜蔬菜与水果富含各类维生素，如维生素 C、维生素 D 等，维生素 D 可促进钙的吸收，因此男生需多食用西兰花、橙子等果蔬，有助于长高。
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