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失眠睡不着，可尝试改善睡眠环境、调整生活方式和采用助眠技巧。
改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞，调节空调温度到适宜范围。安静舒适的环境有助于放松身心，进入睡眠状态。比如，有的人对光线敏感，使用遮光窗帘后，睡眠质量明显提高。
调整生活方式，规律作息，每天按时起床和睡觉。避免睡前使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。同时，白天适当运动，增强体质，但不要在临近睡觉前剧烈运动。
采用助眠技巧，如睡前冥想，放松身心，排除杂念。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解肌肉紧张。这些方法能帮助身体和大脑进入放松状态，促进睡眠。
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