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长期失眠，可从生活习惯、心理调节与医疗干预等方面改善。
养成良好生活习惯，规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。适当运动，如散步、瑜伽，但避免睡前剧烈运动，有助于提高睡眠质量。
心理调节也很关键。学会释放压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。若因焦虑、抑郁等情绪导致失眠，可寻求心理咨询师帮助，缓解心理压力，改善睡眠状态。
若失眠严重，及时就医。医生会根据具体情况，进行相关检查，如多导睡眠监测等，明确病因后，给予药物治疗或其他专业治疗方案，帮助恢复正常睡眠。
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