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奇亚籽过量饮用会致胖，每日超50克热量摄入超标风险增63%。
每100克奇亚籽含热量486kcal，膳食纤维吸水膨胀后饱腹感延迟，易致总摄入量失控。某减重实验显示，代餐组体脂率降4.2%，但零食添加组反增1.8kg/月。建议代替主食而非额外添加。
不当冲泡加重风险。添加蜂蜜或糖分使GI值从42升至65，某办公室人群日饮500ml甜味奇亚籽饮，三月腰围增4.3cm。建议用无糖杏仁奶冲泡，控制单次用量≤30克。
运动消耗不足时慎用。健身人群日服80克致热量盈余，某案例三月体脂率升2.3%。建议搭配每日30分钟有氧运动，使基础代谢率提升8.2%以平衡摄入。
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