一般来说，成年人每天需要摄入25克左右的膳食纤维，其中包括苹果果胶在内。一颗中等大小的苹果中含有4克左右的膳食纤维，其中大部分是苹果果胶。因此，每天吃2-3颗苹果就可以满足成年人的膳食纤维需求。

苹果果胶是一种水溶性纤维素，它可以帮助人体消化和排便。苹果果胶可以吸收肠道中的水分，增加粪便的体积，从而促进肠道蠕动，帮助排便。此外，苹果果胶还可以减少胆固醇的吸收，降低血脂，有助于预防心血管疾病。

当然，每个人的身体状况和饮食习惯不同，所需的苹果果胶量也会有所不同。如果你的饮食中已经包含了其他富含膳食纤维的食物，那么每天吃1-2颗苹果就可以满足你的需求。如果你的饮食中缺乏膳食纤维，那么可以适当增加苹果的摄入量，但也不要过量，以免引起消化不良。

此外，如果你不喜欢吃苹果，也可以选择其他富含苹果果胶的食物，比如梨、草莓、猕猴桃、柿子等。这些水果中也含有丰富的膳食纤维，可以帮助你保持健康的肠道和心血管系统。

总之，苹果果胶是一种非常重要的营养成分，对人体健康有很多好处。每天适量摄入苹果果胶可以帮助你保持健康的肠道和心血管系统，预防疾病的发生。希望大家能够注意饮食健康，多吃富含膳食纤维的食物，保持身体健康。