晚上不宜吃太多的食物，尤其是高脂肪、高热量的食物，容易导致消化不良，影响睡眠。同时，晚餐要尽量在睡前2-3小时吃完，避免胃部过度负担。那么，哪些食物可以帮助我们改善睡眠呢？

1.牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙质，可以帮助身体放松，促进睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于缓解焦虑和压力，让你更容易入睡。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以提高身体的饱腹感，让你在睡前不会感到饥饿。同时，燕麦中的镁元素也有助于放松身体，促进睡眠。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的镁元素和维生素B6，可以帮助身体放松，促进睡眠。此外，香蕉还含有三种天然的镇静剂，可以缓解焦虑和压力。

4.杏仁

杏仁中含有丰富的镁元素和蛋白质，可以帮助身体放松，促进睡眠。此外，杏仁还含有丰富的维生素E，可以帮助身体抵抗压力和焦虑。

5.鱼类

鱼类中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，可以帮助身体放松，促进睡眠。同时，鱼类中的维生素B6和镁元素也有助于缓解焦虑和压力。