晚上不宜吃太多的食物,尤其是高脂肪、高热量的食物,容易导致消化不良,影响睡眠。同时,晚餐要尽量在睡前2-3小时吃完,避免胃部过度负担。那么,哪些食物可以帮助我们改善睡眠呢?
1.牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸和钙质,可以帮助身体放松,促进睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶,有助于缓解焦虑和压力,让你更容易入睡。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,可以提高身体的饱腹感,让你在睡前不会感到饥饿。同时,燕麦中的镁元素也有助于放松身体,促进睡眠。
3.香蕉
香蕉中含有丰富的镁元素和维生素B6,可以帮助身体放松,促进睡眠。此外,香蕉还含有三种天然的镇静剂,可以缓解焦虑和压力。
4.杏仁
杏仁中含有丰富的镁元素和蛋白质,可以帮助身体放松,促进睡眠。此外,杏仁还含有丰富的维生素E,可以帮助身体抵抗压力和焦虑。
5.鱼类
鱼类中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸,可以帮助身体放松,促进睡眠。同时,鱼类中的维生素B6和镁元素也有助于缓解焦虑和压力。
广告