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流感期间，适合吃清淡、易消化还富含营养的食物，像粥、蔬菜汤、鸡蛋羹这些就很不错。
粥是个好选择，拿小米粥来说，它性质温和，肠胃虚弱时也能轻松消化吸收，不会额外加重肠胃负担。并且小米含有多种维生素、矿物质，能给身体补充营养，提升抵抗力。煮小米粥时，把时间稍微拉长一点，让它更浓稠软糯，吃起来更顺口。
蔬菜汤也是必不可少的。用菠菜、小白菜等绿叶蔬菜煮成的汤，一方面能补充维生素C、膳食纤维等营养，另一方面，因为是汤的形式，水分足，有助于弥补流感发烧时身体流失的水分，促进新陈代谢，方便身体排出毒素。制作的时候简单煮一下就行，少放油盐，尽量保留蔬菜的营养。鸡蛋羹同样营养满满，富含优质蛋白，这可是身体恢复需要的重要营养，它口感软嫩，入口即化，对于流感期间食欲不好的人来说，容易入口，能保证身体有足够能量来对抗流感病毒。
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