可以从锻炼身体、掌握性技巧等多个方面来提高性生活时间。

一是加强身体锻炼，像深蹲、提肛这类运动，能够增强盆底肌肉的力量，有助于在性生活中更好地控制射精，例如每天坚持做几组深蹲，每组 15 - 20 个，长期下来会有一定效果。同时，有氧运动如慢跑、游泳等，能提升心肺功能和身体耐力，使身体在性生活中有更持久的精力，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟左右的有氧运动为宜。

二是掌握一些性技巧，比如在性生活过程中，适当分散注意力，避免过度集中在性快感上，可通过聊天、改变节奏等方式来实现。而且，探索和了解自己的性敏感点，在临近射精阈值时，适当调整姿势或动作，降低刺激强度，也能延长时间。此外，保持良好的心态至关重要，避免焦虑、紧张等情绪，因为心理压力往往会加重早泄问题，夫妻间的沟通和相互理解也能营造更放松的性爱氛围，从而有助于提高性生活的时长和质量。同时，规律作息、合理饮食等健康的生活方式也是基础，避免熬夜、酗酒等不良习惯，保证身体机能处于良好状态。