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跑步减肥能整体减少身体脂肪，腰腹和腿部变化较明显。
跑步是全身性有氧运动，消耗能量时依靠体内脂肪供能，脂肪分解后通过代谢系统排出体外。由于脂肪减少是全身同步进行的过程，无法单独控制某个部位优先瘦，但日常活动较多的下肢和代谢活跃的腰腹区域通常反应较快。长期坚持跑步，大腿围度、臀部线条和腰侧赘肉会逐渐收紧，体态更轻盈。
个体差异会影响脂肪减少的视觉顺序，有人先看到面部轮廓变清晰，有人则感觉裤腰变松。这种变化源于体内脂肪总量下降，配合规律饮食效果更稳定。跑步还能增强心肺功能，提升日常代谢水平，使身体更高效地处理能量。坚持科学训练，体型会朝着匀称和紧致的方向发展。
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