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跑步减肥建议每次持续30分钟以上。
身体在跑步开始后的前二十分钟主要消耗糖原，之后才逐渐转向以脂肪供能为主。持续跑满三十分钟，能有效进入脂肪燃烧阶段，提升热量消耗效率。对于初学者，可从快走与慢跑交替开始，逐步延长连续跑步时间，让心肺和肌肉适应节奏，建立运动耐力。
每周安排四到五次跑步，比单次时间过长更利于脂肪代谢稳定。每次控制在四十到六十分钟之间，避免过度消耗导致身体疲劳。保持中等配速，呼吸均匀，能坚持完成全程比追求速度更重要。结合日常饮食控制，形成热量缺口，体重和体脂会逐步呈现下降趋势。
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