亚油酸最好的食物来源是植物油，特别是玉米油、大豆油和葵花籽油。

亚油酸是一种必需的多不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，必须通过食物摄取。植物油是亚油酸的主要来源之一，其中玉米油、大豆油和葵花籽油的亚油酸含量尤为丰富。例如，每100克玉米油中亚油酸的含量可以达到50%以上，而大豆油和葵花籽油中的亚油酸含量也分别达到了50%和68%左右。这些植物油不仅容易获取，而且价格相对亲民，非常适合日常烹饪使用。

除了植物油，坚果和种子也是亚油酸的良好来源。比如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物不仅富含亚油酸，还含有丰富的蛋白质、维生素E和矿物质，对健康非常有益。此外，亚麻籽和奇亚籽中也含有一定量的亚油酸，适合添加到早餐的燕麦或酸奶中，增加营养密度。

在日常饮食中，合理搭配不同的食物，可以确保摄入足够的亚油酸。例如，使用玉米油或大豆油来炒菜，同时在零食时间选择一些坚果和种子作为健康小吃。需要注意的是，虽然亚油酸对健康有益，但过量摄入任何类型的脂肪都可能导致体重增加和其他健康问题。