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爱爱时间短可通过行为训练、心理调节及健康生活方式综合改善，多数情况能有效延长。
行为训练是核心方法：采用"停-启技术"——性刺激过程中暂停动作降低兴奋度，或"挤捏法"在射精冲动时轻压冠状沟延长时间。日常可进行冷热水交替冲洗龟头区域，增强神经耐受性；深蹲、凯格尔运动等盆底肌锻炼每周3次，每次15分钟，能提升肌肉控制力。
辅助工具与医疗干预协同增效：龟头敏感者可选用含利多卡因的延时喷剂，降低局部神经传导速度；包皮过长者经医生评估可行环切术暴露龟头自然脱敏。饮食多吃牡蛎、坚果补充锌元素维护性腺功能，避免辛辣刺激物。若调整后仍不足，就医排查前列腺炎等病因，安全药物如SSRI类可调节神经递质。坚持2-3个月系统干预通常见效。
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