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晒背时穿衣服或光着背各有优势，取决于个人需求和条件。
穿衣服晒背能有效保护皮肤免受紫外线伤害，特别适合皮肤敏感或易晒伤的人群。选择轻薄透气的衣物，如棉质材料，可以在阻挡部分有害光线的同时，让阳光的热量渗透到身体，起到温通经络的作用。这种方式在夏季阳光强烈时尤为安全，能减少晒伤风险，同时帮助驱寒保暖。
光着背晒背则能最大化阳光的吸收，促进维生素D合成和钙质吸收，对骨骼健康有益。直接暴露皮肤还能刺激背部穴位，增强气血运行和免疫力。建议在紫外线较弱的时段，如早晨或傍晚进行，每次控制在20分钟左右，避免正午暴晒以防皮肤损伤。
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