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夏季晒背的正确方法是选择合适时间、控制时长、保护皮肤并补充水分。
夏季晒背应选择早晨7-9点或傍晚4-7点阳光柔和时段，避免中午强光直射以防晒伤。直接暴露背部皮肤，不可隔着玻璃，确保阳光充分照射以促进阳气吸收。初次晒背从5-10分钟开始，逐步增加至15-30分钟，每周2-3次即可。裸露背部时需保护脸部和眼睛，佩戴宽边帽或墨镜防止紫外线损伤。过程中保持坐卧姿势均匀受光，避免长时间固定姿态引发不适。
晒背前避免空腹，饭后休息半小时再开始。晒时涂抹SPF值较高的防晒霜保护敏感部位，并穿薄透深色衣物增强效果。及时补充温开水或淡盐水，小口饮用以防脱水，但忌冷饮避免寒气入侵。晒后不立即洗冷水澡、吹空调或进入温差大的环境，应在阴凉处休息15-30分钟让体温自然恢复，并更换汗湿衣物。观察皮肤反应，如红肿疼痛需停止并冷敷。体质虚弱者建议咨询医生后操作。
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