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三伏天晒背时，穿不穿衣服取决于个人舒适度和环境，但裸露皮肤效果更佳。
晒背的核心是让阳光直接接触皮肤，以促进阳气吸收、驱寒补阳和增强免疫力。不穿衣服时，阳光能充分照射背部，效果最理想。男士可脱上衣，女士可选择露背装或小背心，在私密环境如家中进行。选择早晨7-9点或傍晚4-7点阳光柔和时段，避免紫外线过强导致晒伤。
在公共场合或紫外线强烈时，建议穿轻薄透气的浅色衣服，既保护皮肤又保持文雅。涂抹防晒霜以防晒伤，戴宽边帽遮挡头部防中暑。初次晒背从5-10分钟开始，逐步增加至15-30分钟。晒后避免立即洗冷水澡或吹空调，在阴凉处休息。体质特殊者咨询医生。
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