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奇亚籽适用年龄为2岁以上人群，需按年龄段调整摄入量。
儿童（2-12岁）建议每日5-10克，需充分泡发30分钟，避免干籽引发肠梗阻风险。青少年（13-18岁）可增至15克/日，其Omega-3（18.5g/100g）促进神经发育。成人（19-65岁）安全剂量为25克/日，老年人需减量至15克并研磨，预防吞咽障碍。研究显示，70岁以上人群连续摄入20克/日，腹胀发生率提升3倍。
特殊警示：婴幼儿（＜2岁）禁用，因消化酶不足可能导致过敏性肠炎。运动员群体可增量至30克，但需分3次摄入配合500ml水。甲亢患者需监测心率，奇亚籽纤维可能干扰左甲状腺素吸收。
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