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三伏天晒背的最佳时间是上午7-11点或下午3-6点。
上午时段阳光温和，紫外线强度适中，能有效激发体内阳气，促进气血循环和湿寒排出。选择7-9点或9-11点，此时自然界阳气最盛，适合初次尝试者从10分钟起步，逐步增加至30分钟。晒前需吃饱避免空腹，穿浅色薄衫露出背部，戴帽保护头部，及时补充温水预防脱水。这一时段空气清新，能调和脏腑功能，提升整体活力，让养生过程更安全舒适。
下午时段阳光以红外线为主，穿透力较强，能深入温暖脏腑，帮助驱散寒湿、缓解肌肉疲劳。3-5点或4-6点紫外线减弱，适合循序渐进延长至20-30分钟，避免大汗淋漓。晒中随时补水，推荐淡盐水或姜茶，晒后擦干汗液，避风避冷，半小时内不洗澡或吹空调。平和或虚寒体质者更易受益，确保背部完全暴露，享受阳光滋养。
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