一个中等大小的橙子（约100克）大约含有47大卡的热量。

橙子是一种广受欢迎的水果，不仅味道鲜美，而且营养价值高。每100克橙子中除了含有约47大卡的热量外，还富含维生素C、维生素A、钾、钙等矿物质以及膳食纤维。这些营养成分对于维持身体健康、增强免疫力、促进消化等方面都有着重要作用。例如，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助抵抗自由基的损害，保护细胞免受氧化应激的影响。

橙子的热量相对较低，适合作为减肥期间的理想选择。对于正在控制体重的人来说，每天吃一两个橙子既可以满足对甜食的渴望，又不会过多增加热量摄入。此外，橙子中的水分含量高达87%，能够提供良好的饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。同时，橙子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，进一步支持减肥计划的实施。

在日常生活中，橙子的食用方式非常多样。除了直接剥皮食用外，还可以将橙子榨成果汁，或者切成片加入沙拉中，为餐盘增添一抹鲜艳的色彩。需要注意的是，市售的橙汁往往添加了额外的糖分，热量会相应增加，因此建议选择新鲜的橙子自行榨汁，以最大限度地保留其营养成分和自然风味。橙子不仅美味可口，而且热量适中，是非常适合各个年龄段人群的健康食品。