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晒背的最佳时间通常是上午9点前或下午4点后。
在这个时间段，阳光强度适中，紫外线辐射较低，能有效促进身体吸收阳光益处，如调理脏腑气血和培补阳气，同时避免正午暴晒造成的皮肤损伤。初次尝试者可控制在10分钟内，适应后延长至20分钟，确保舒适安全。阳光温和照射有助于排出体内寒湿，增强免疫力，提升整体活力。
季节变化影响具体时间选择；夏季可选上午9-11点或下午3点后，其他季节上午10点或下午4点后更适宜。每次时长约30分钟，逐步适应个人体质。注意遮阳保护头部颈部，避免晒后立即接触冷饮或空调环境，以维持效果。这些安排能最大化健康收益，安全享受自然疗法。
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