增加自身的能量可以通过均衡饮食、适量运动、保持良好作息以及积极心态来实现。

均衡饮食是提高能量水平的基础。人体需要多种营养素来维持正常的生理功能。确保每日摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及维生素和矿物质，可以为身体提供持续的能量供应。例如，早餐可以选择燕麦搭配牛奶和坚果，这样的组合既能提供丰富的营养，又能帮助保持精力充沛。

适量运动同样重要，它不仅能够提高身体素质，还能促进血液循环，使氧气和营养物质更有效地输送到身体各个部位，从而增强体力。每天安排30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，能够显著提升能量水平。此外，定期进行力量训练，增加肌肉量，也能提高基础代谢率，让你全天充满活力。

保持良好的作息习惯同样不可忽视。充足的睡眠对于恢复体力至关重要。成年人每晚应保证7到9小时的高质量睡眠。此外，学会合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的身心疲惫。通过培养积极的心态，面对生活中的压力和挑战时，能够更加从容不迫，这也是一种无形的能量源泉。