30多岁硬度下降可通过生活调理、饮食补充、运动锻炼以及必要时的医疗干预来改善。

生活上，规律作息至关重要，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体各器官得到充分休息和恢复。减少抽烟喝酒，避免过度劳累和长期久坐，这些不良习惯会影响血液循环和生殖系统功能。饮食方面，多摄入一些补肾固精、富含营养的食物，像生蚝、枸杞、韭菜、坚果等，能为身体提供必要的营养物质，有助于改善性功能。同时，适度的运动锻炼也不可或缺，如深蹲、提肛运动等，可增强盆底肌肉力量，促进局部血液循环，对改善勃起硬度有一定帮助。

若硬度下降问题较为严重，应及时就医，排查是否存在潜在疾病，如心血管疾病、糖尿病、前列腺炎等，这些疾病可能会引起继发性的勃起功能障碍。在医生的指导下，可适当使用一些药物辅助治疗，如PDE5抑制剂等，但务必遵循医嘱，切勿自行滥用药物。此外，心理因素也不容忽视，保持良好的心态，避免焦虑、紧张情绪，与伴侣保持良好沟通，营造和谐的性生活氛围，对改善状况也大有裨益。