十种产后必吃的催奶好物 什么食物催乳最有效

不少妈妈依然是会坚持用母乳喂养。但是有时候会担心自己的奶水够不够宝宝吃，或者是会出现自己没有奶水喂给宝宝的情况出现。这时候可以适当地吃一些能催奶的食物，给自己补充奶水的分泌量。那么到底有哪些食物呢？

十种产后必吃的催奶好物

1.菠菜

菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有铁、钙、叶酸、维生素。平时多吃绿叶蔬菜，提高体质也有助于乳汁的分泌，是孕期和产后必不可少的营养素。

2.鱼类

大多数鱼类都有牛奶作用，尤其是海鱼，通常含有丰富的蛋白质和脂肪酸，通过添加DHA和omega-3，令母乳更有营养，也使得婴儿更加有营养。所以妈妈多吃海鱼对宝宝也有好处，尤其对宝宝的神经发育有好处，有益于母婴健康。

3.茭白

茭白的营养很丰富，含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质以及碳水化合物。它吃起来味道甘甜，清新爽口，具有一定的通乳、解热、利尿、止渴的作用。但由于茭白偏寒，所以如果脾胃虚寒的孕妈妈不宜多食。

4.木瓜

说到木瓜，很多人都知道，木瓜具有一定的催乳作用。因此，木瓜也很受孕妈妈的欢迎。木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，这种蛋白酶能在短时间内将我们体内的蛋白质分解成营养物质，有助于增加催产素的分泌。同时，多吃些木瓜，也会让我们的胸部看起来更饱满，丰满乳房。平时可以用木瓜煲汤，会有很好的催乳效果。

5.燕麦

很多人会用燕麦当左早餐甚至是主食。燕麦当中含有丰富的铁元素，大部分妈妈在怀孕后会很容易出现贫血的状况。因此，在孕期的时候，。各位孕妈妈可以多吃些燕麦，增加血液中红细胞的数量。同时对催乳还有一定独特的作用。

6.坚果

坚果类的食物含有丰富的蛋白质和维生素。这是非常适合母亲食用的营养食品。为了考虑到母亲刚生产后还未恢复的身体，建议将坚果碾碎后吃。坚果有助于产生血清素，对母乳的生成有很好的作用，也是妈妈们很好的母乳喂养食品。

7.莴笋

莴苣含有丰富的矿物质、钙、磷、铁。除铁外，其他营养成分在叶中的含量都高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。莴笋具有活血通乳、清热利湿的功效，非常适合产后少尿、母乳少的妈妈食用。

8.茴香

茴香籽不仅能增加母乳的分泌，还能促进排便，缓解便秘。同时在分泌乳汁的时候也很有帮助，因为它们类似于雌激素。

9.大蒜

大蒜，我们平时做菜都能够经常用得到的调味品之一，更是有人会直接吃大蒜。而大蒜对于增加妈妈的母乳被认为是帮助母亲增加母乳产量的最佳食物之一。大蒜对产后妈妈促进泌乳，提高乳汁分泌非常有益。此外，还可以帮助宝宝缓解肠绞痛。需要注意的是，如果妈妈吃了大蒜，母乳也会变味哦！

10.姜黄

姜黄无论是对于孕妇还是哺乳期的妈妈，都能起到催乳，增乳的作用。除此之外，还能缓解和治疗哺乳期乳头疼痛扥问题。

以上这几种是大家比较常见，也是很多哺乳期妈妈经常食用的食物。当母乳不够的时候可以多补充写蛋白质等食物，促进母乳的产生，给宝宝提供更多的营养物质。