脸上肉多怎么减下去 瘦脸最快的10个动作

脸上肉多，总让人感觉不够精致。想要快速瘦脸，却苦于找不到合适的方法？瘦脸最快的10个动作，无需复杂器械，只需坚持练习，就能有效减少脸部脂肪，塑造紧致小脸。

瘦脸最快的10个动作

1、下颌线推压运动

保持坐姿挺胸，双手掌心托住下巴，缓慢向上推压下颌，同时下颌向下轻微对抗发力，感受下颌线肌肉收缩，保持3秒后放松，重复15次为一组，每天做2组。

2、咬肌收缩训练

放松面部，牙齿轻轻咬合，双手食指按压两侧咬肌（脸颊鼓起处），保持咬合状态5秒后松开，按压力度随肌肉收缩逐渐加重，重复20次。

3、脸颊内收动作

闭嘴用鼻子正常呼吸，将两侧脸颊向内收缩，如同用嘴吸吸管的动作，感受脸颊肌肉紧绷，保持3秒后恢复，重复18次。过程中不要憋气，防止头晕，能有效锻炼脸颊肌肉。

4、仰头舌尖训练

站立或坐姿仰头，眼睛看向天花板，舌尖尽力向上顶住上颚，同时下颌向上抬起，保持8秒后缓慢低头，重复20次。动作时保持颈部放松，不要耸肩，改善双下巴问题。

5、侧颈拉伸按压

头部向左侧倾斜，左耳靠近左肩，右手食指和中指按压右侧太阳穴，轻轻向左侧拉动头部，保持10秒后换右侧，两侧各重复15次。避免用力拉扯头皮，能放松侧颈肌肉，减少面部两侧脂肪堆积。

6、嘴角提升对抗

将嘴角向两侧用力上扬，双手拇指分别按压嘴角下方，轻轻向下施加阻力，形成对抗发力，保持5秒后放松，重复25次。注意面部其他肌肉不要紧绷，仅专注嘴角发力，可提升面部中下部线条。

7、舌面顶腮运动

嘴巴闭合，舌头用力顶住左侧脸颊内部，使左腮鼓起，保持4秒后换右侧，两侧各重复16次。顶压时力度均匀，不要过度用力，能锻炼腮部肌肉，让面部轮廓更立体。

8、颈部对抗训练

坐姿挺胸，双手交叉放在颈部后方，手掌向前施加轻微压力，同时颈部向后发力对抗，保持5秒后放松，重复12次。动作中避免耸肩，可紧致颈部肌肉，减少颈纹。

9、交替鼓腮动作

闭嘴将空气鼓向左侧脸颊，保持5秒后缓慢将空气转移到右侧脸颊，两侧交替进行，各重复15次。鼓腮时确保不漏气，能增强脸颊肌肉弹性，改善面部松弛感。

10、面部循环按摩

双手涂抹少量润肤油，从鼻翼两侧开始，沿颧骨向耳前推揉，再从耳后向下推至下巴，重复10次。按摩力度轻柔，促进面部血液循环，帮助消除水肿，辅助提升瘦脸效果。

这10个动作无需借助工具，可在居家、办公间隙完成，核心通过肌肉收缩、对抗训练和循环按摩，快速改善面部水肿与肌肉松弛。建议每天坚持练习，配合清淡饮食和充足睡眠，多数人2-4周可见面部轮廓变紧致。