背部肌肉训练方法 宽距引体向上皆可

正所谓“新手练胸，老手练背”，我们都知道，背部肌肉是人体第二大肌肉群，是我们练出倒三角体型的关键。但是背部肌肉不如其他部位，可简单地通过徒手训练出来，接下来小编就给大家介绍几款背部肌肉训练方法。

背部肌肉训练方法

1、宽距引体向上

我们都知道，不同姿势的引体向上可以锻炼到不同部位的肌肉群，而宽距引体向上是锻炼背阔肌的经典动作之一。双手正握单杆，距离宽于肩膀，身体自然下垂，双腿向后屈膝交叉。利用背部的力量曲肘，将身体向上拉起，然后缓慢恢复到原来位置，如此重复即可。

2、单臂哑铃划船

相对引体向上，哑铃划船比较简单，先将一脚跪于平椅上，同侧的手支撑身体，另一手紧握哑铃，垂直放松。身体与地面平行后，将哑铃提起至大小臂成九十度，感受背部肌肉的收缩，吸气缓慢恢复原来动作，重复动作。

3、坐姿下拉

条件允许的情况，我们还可以选择借助拉背器，对于背阔肌下侧有着很好的训练效果。以坐姿开始，双脚与肩同宽，两只手正握拉背器的横杠，上身保持挺直。然后肘部微微弯曲，发力将横杠下拉，缓慢还原起始位置，如此重复即可。

背部肌肉训练方法就介绍到这里，健身重在坚持，小编祝愿各位早日拥有强壮的体魄。