背部肌肉拉伤

我们都知道，如果训练前没有做好充分的热身运动，很容易就会出现肌肉拉伤。作为人体第二大肌肉群，背部肌肉的拉伤概率十分之高，那么我们应如何避免呢？今天小编就给大家介绍几个防止背部肌肉拉伤的拉伸动作。

背部肌肉拉伤

1、跪坐手臂前引

如果家中备有瑜伽垫，这个动作尤为适用。先跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在后脚跟上，双膝与髋同宽。俯身向前，使身体尽可能降低，双手伸直，撑于前方，此时可以感受背部肌肉有明显拉伸感，保持该动作30秒左右，注意期间臀部不能离开脚跟。

2、支撑体前屈

相对第一个动作，支撑体前屈相对方便训练。以站姿开始，双脚间距宽于肩膀，膝盖微屈。身体前屈，双手撑在与髋同高的椅背或桌子上，使背部与大腿成九十度，可感受到背部肌肉明显舒展，保持30秒，全程保持呼吸均匀。

3、俯身抱腿拉伸

同样以站姿开始，双脚伸直并拢，弯腰并将双手扣在膝关节后面。然后用力弓腰，上弓到最大幅度，双手保持扣紧状态，可以感受到背部有明显的拉伸舒展感，保持30秒，注意腿部不可弯曲。

拉伸只是避免背部肌肉拉伤的热身运动，我们还需要量力而行，避免训练中突然发力过猛超出肌肉伸展收缩范围。