十种恢复免疫力食物 助你提高免疫力的十种食物

免疫力是提高我们对抗病毒的最直接武器，很多病毒通过攻击人体免疫系统，不断突破我们身体的防御底线，导致身体免疫全新崩溃，生命健康受到直接的威胁。因此，增强和提高免疫力是人体应对病毒最好的方式之一，下面一起来看看有助于改善免疫系统的食物有什么？经常吃帮助我们巩固免疫基础。

十种恢复免疫力食物 助你提高免疫力的十种食物

1.蔬菜

蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、叶酸等营养素，有助于提高身体免疫力，建议多吃深色蔬菜如菠菜、花椰菜、胡萝卜等。一般来说选择新鲜的蔬菜，其富含的营养相对于较多，并且口感也会更好。

2.水果

水果富含维生素C、维生素A等营养素，有助于我们提高身体免疫力，建议多吃柑橘类水果、猕猴桃以及柠檬等。这类水果含有大量的天然抗氧化剂，促进免疫力的提升，从而帮助我们促进健康。

3.坚果

坚果富含蛋白质、纤维素等营养素，有助于我们提高身体免疫力，建议多吃杏仁、核桃等。但是坚果不能长期过量使用，尤其是三高患者，本身代谢基础不行，过量食用坚果很容易加重病情。

4.鱼类

鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，有助于提高身体免疫力，建议多吃鲑鱼、鲭鱼等。鱼类是比较优质的蛋白质来源，尤其是小朋友等群体，多吃鱼有助于智力的发展，帮助孩子健康成长。

5.豆类

豆类富含蛋白质等营养素，有助于提高身体免疫力，建议多吃豆腐、豆浆等。豆类食物还含有多种微量元素，有助于全面均衡营养，从而提高人体对抗病毒的能力。

6.鸡肉

鸡肉富含蛋白质、维生素B6等营养素，有助于提高身体免疫力。

大蒜

7.大蒜富含硫化物等营养素，有助于提高身体免疫力。不少人不喜欢此类刺激性食物，大家可以适当补充一些即可，也可以选择其他食物代替。

8.蜂蜜

蜂蜜富含多种氨基酸、微量元素等营养素，有助于提高身体免疫力。蜂蜜是一种十分滋补身体的食物，还能美容养颜，帮助保养皮肤。

9.奶制品

奶制品含有丰富的蛋白质，对于免疫的改善有很大帮助。大家可以选择牛奶、酸奶等。如果本身有乳糖不耐受，可以试试舒华牛奶、低脂牛奶等。

10.海鲜类

海鲜类含有比较多的矿物质、维生素等营养物质，尤其是硒元素，有助于我们的改善免疫系统。海鲜类可以选择虾等，但海鲜本身是高嘌呤的食物，本身患有痛风并且尿酸高的群体尽量少吃。

需要注意的是，单纯依靠吃什么对于免疫力的提升所起到的效果微乎甚微。免疫力的提高需要长期坚持，并且养成良好的生活习惯和饮食习惯，建议多进行户外运动、保持良好的睡眠和饮食规律。全面发展，均衡发展才能更好地提高身体的健康指标。