十大增强免疫力食物 增强免疫力食物排行榜

免疫力不好，身体就很容易出现各种毛病！再者，当下疫情复阳的话题使得大家更关注健康，平日里也会多吃一些有营养的食物补补身体。下面一起来看看吃什么有助于改善免疫力，帮助我们更快地促进免疫系统提升！

十大增强免疫力食物 增强免疫力食物排行榜

1.柑橘类水果

柠檬、橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，有助于提高免疫力。此类水果含有丰富的维生素之余，也含有一定量的膳食纤维等，有助于肠道蠕动，快速排毒，守护身体健康。

2.菌类食品

例如蘑菇、黑木耳等，含有多种维生素和矿物质，有助于调节免疫系统功能。菌类食物还能起到排毒、补血等作用，比如黑木耳。但是在处理木耳期间注意一些禁忌事项，不当的做法反而毒害身体。

3.坚果类食品

例如核桃、杏仁、腰果等，富含抗氧化物质和蛋白质从而有助于提高免疫力。其次，坚果还能帮助改善便秘，补充能量，但三高人群最好严格控制用量，尤其是高血脂群体。

4.蔬菜

例如胡萝卜、菠菜、西兰花等，富含多种营养素和纤维素，不仅能帮助我们调节肠胃机能，缓解多种肠胃问题，还能提高免疫力，激活细胞免疫，调节身体健康。

5.沙丁鱼

沙丁鱼富含omega-3脂肪酸、维生素D和蛋白质，有助于提高免疫力。现实中大家很少吃沙丁鱼，其实也可以选择其它鱼类，比如鲫鱼、鳕鱼、鳙鱼等都是可以的。

6.水果

例如蓝莓、覆盆子、草莓等，富含多种抗氧化物质，以及维生素、多酚物质等，有助于我们提高免疫力，抵抗病毒。

7.大蒜

大蒜是一种常见的配料和食材，很多人不喜欢吃大蒜，因为味道比较大。但是打算富含大蒜素，此类物质有助于提高免疫力，预防感冒等疾病。如果不喜欢吃大蒜。建议大家选择一些大蒜素保健品，也是很不错的代替！

8.肉类

例如牛肉、猪肉等，富含蛋白质、锌和铁等营养素，此外，肉类还富含维生素B6，有助于提高免疫力。

9.绿茶

绿茶富含多种抗氧化物质，如儿茶素、茶多酚等，这些抗氧化物质可以中和自由基，减少细胞氧化损伤，保护身体免受疾病侵袭。此外，绿茶中还富含一种叫作儿茶素-3-酸的物质，被认为具有抗病毒作用，有助于提高免疫力，预防疾病。因此，饮用适量的绿茶可以对免疫力的提升有所帮助。其次，绿茶还能改善身体疲劳，起到提神醒脑的功效！经常喝绿茶，还能瘦身减肥，排毒养颜。

10.豆制品

比如常见的豆浆，营养丰富，含有多种人体必需养分，有助于提升免疫。也可以选择其它豆制品，比如豆腐、豆奶等等。豆制品含有比较多的蛋白质，对于免疫力的提高有一定的帮助。

以上便是对提高免疫力食物的推荐，其中很多种都是很容易购买并且使用方便。当然，改善免疫不仅需要饮食的调节，也需要大家从运动、休息等方面进行配合，才能更快更有效地提升整体的身体素质！