脖子上长斑首先要注意生活习惯，要经常的清洗自己的身体，保持身体的干净，之后要注意皮肤的保护和调理，外出要做好防晒准备，配备帽子或者遮阳伞之类的遮阳工具，同时也要涂抹一些防晒霜之类的东西，避免阳光直射造成的损伤。此外，食物方面，要合理的安排与搭配每天的三餐饮食，不吃一些刺激性的食物，多喝水，多吃瓜果蔬菜，经常的锻炼身体